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3个靠墙动作,帮助你缓解肩颈酸痛
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登云网址导航2019-04-28 14:27:53 36

  整天坐在办公桌前,弓着背,肩膀1定是又僵硬又酸痛,找1面离你最近的墙,和我1起舒展舒展你紧绷的肩膀吧!

  即便你没有整天坐在办公桌前,比如开车、看电视、看电脑或打电话,乃至锻炼肌肉不均匀,你的肩膀也会变得紧绷。

  问题还不止这些,整天长时间坐着会给我们的肩袖肌肉带来压力,当我们弯腰驼背时,肩袖肌肉和胸部肌肉会变硬,致使手臂和颈部的紧张、疼痛和活动能力丧失。

  你的脖子、后背和肩膀也感到僵硬和疼痛吗?找1面墙随着我1起花10分钟来减缓下紧张的肌肉。

  1、墙胸腔舒展,每侧30秒

  这样的拉伸可以减缓胸肌和肩胛下肌的紧张,站在你右肩离墙大约1英尺的地方,把你的右臂放在身后,右手放在墙上,让你的右臂和肩膀成1直线。离墙仅1步,感受你右肩和胸部的舒展,在这里保持30秒后,换另1边然后重复动作。

  2、向上舒展,每侧30秒

  这样的拉伸可以减缓肩膀上的紧张,右肩离墙大约1英尺,把你的右臂举过头顶,手放在墙上,臂保持笔挺,将你的右肩轻轻地靠在墙上,直到你感觉到肩膀的舒展,在这里保持30秒后,换另1边重复动作。

  3、头肌舒展,每侧30秒

  这样做可以拉长三头肌,减缓肩膀上的紧张,右肩面向墙壁站立,将右臂伸至头顶,曲折肘部,将右手掌放在上背部,前臂应当在你的头部后侧。

  靠近墙走1步,把你的右肘放在墙上,渐渐将你的右肩靠进墙墙,感觉三头肌和肩膀向上舒展。

  在这里保持30秒后,然后在另1边重复动作。

  以上就是减缓肩颈部疲劳的三种靠墙舒展姿式,这些动作简单有效,在空闲的时间里多加练习,毕竟身体是我们自己的,要多加爱惜才行。


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